7 enkla tips för att gå 10.000 steg om dagen

Du har säkert hört att det är bra för dig att gå 10.000 steg om dagen. Du kanske till och med upplever en energikick och ett allmänt välbefinnande efter en lång promenad. Men att uppnå så många steg kan verka som en övermäktig uppgift om du sitter ner minst 8 timmar om dagen på jobbet. Lyckligtvis är det långt ifrån omöjligt och med rätt vanor kan du enkelt öka din aktivitet - nästan utan att du märker det! Läs mer om varför du bör gå 10.000 steg om dagen och hur du gör det enkelt!

En promenad är hälsosamt - för både kropp och själ

Känns en långpromenad tråkig och som slöseri med tid? Faktum är att det finns många fördelar med att promenera ofta eller till och med dagligen. En daglig promenad är inte bara hälsosamt för kroppen, det är faktiskt bra för din mentala hälsa också. Forskning visar att en rask promenad har en positiv inverkan på ditt humör och att dagliga promenader kan ha en effekt på mild till måttlig depression.

Promenader kan också bidra till att:

Hur många steg bör jag gå per dag?

Du bör vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen med måttlig till hög intensitet. Det kan vara rask promenad, simning, cykling, spinning eller cirkelträning. Om du vill använda motion för att främja viktminskning bör du sikta på 60 minuters fysisk aktivitet dagligen.

När det gäller promenader är 10.000 steg ett rimligt mål för daglig rörelse. Du kommer lätt att överskrida de rekommenderade 30 minuterna av daglig fysisk aktivitet, få frisk luft och komma bort från skärmar och andra stillasittande aktiviteter. Om du går 10.000 steg motsvarar det cirka 8 km eller 1 timme och 40 minuters rörelse beroende på hur fort du går.

Distans eller tempo?

Hur mycket din kropp får ut av 10.000 steg om dagen beror på din takt och terrängen under promenaden. Om du går 4.000 steg i snabb takt och i kuperad terräng utmanar du din kropp mer och får upp pulsen.

Om du går 10.000 steg i långsam takt utan backar utmanar du inte din kropp på samma sätt. Det är alltså inte antalet steg som avgör din kondition och hjärtfrekvens - det är tempot. Även om du inte får bättre blodcirkulation av en lång, lugn promenad är det ändå väldigt hälsosamt för kroppen att röra på sig - oavsett tempo!

Det är viktigt att komma ihåg att den bästa motionen är den motion som blir av. Allt räknas för ett hälsosammare liv! 

Varför 10.000 steg?

Rådet om 10.000 steg har sitt ursprung i Japan, där den första stegräknaren lanserades efter OS 1964 under namnet "manpo-kei" - eller 10.000 steg. På den tiden var målet och marknadsföringen av 10.000 steg bara en fängslande slogan och en gissning som sedan dess har visat sig vara mycket kvalificerad.

Även om forskarna inte har hittat ett magiskt antal steg som ger de positiva hälsoeffekterna är 10.000 steg per dag en bra början. Idag är manpo-kei känt för alla japaner och 10.000 steg har också blivit målet för många japanska promenadklubbar.

Hur man går 10.000 steg om dagen

Vill du gå 10.000 steg om dagen eller bara gå mer i allmänhet? Då kommer här några enkla tips på hur du kan gå lite mer under hela dagen och nå 10.000 steg snabbt.

1. Köp en stegräknare

Studier visar att du går mer om du använder en stegräknare. Den lilla räknaren kan få dig att tävla mot dig själv och är ett enkelt och roligt sätt att hålla koll på dina dagliga steg. Många använder också en digital klocka eller sin smartphone, som ofta har en app för detta ändamål.

2. Börja dagen med en promenad

Gå upp 10-15 minuter tidigare och ta en snabb promenad runt kvarteret innan du kommer till jobbet. På så sätt har du redan tagit de första stegen på ditt konto innan arbetsdagen börjar.

3. Ta trapporna

Om du bor i ett flerfamiljshus eller jobbar på 3:e våningen kan du lätt promenera längre än vanligt om du konsekvent hoppar över hissen. Här kan du få upp pulsen eller kanske till och med styrketräna lite om du har ryggsäck eller shoppingkassar med dig.

4. Byt ut cykeln mot promenader

Om du lämnar cykeln eller till och med bilen bakom dig kommer du snart att gå många steg varje dag. Gå till affären, gå för att hämta barnen och gå till jobbet.

5. Skapa möjlighet att promenera

Öva på att skapa tillfällen att promenera. Du kan parkera bilen längst bort på jobbet eller när du handlar, och du kan hålla telefonmöten samtidigt som du promenerar.

6. Rörelse på arbetsplatsen

Om du har ett stillasittande jobb på ett kontor är det viktigt att komma upp och stå. Det är superhälsosamt för kroppen och kan dessutom ge några steg till stegkontot. Även om du ändå sitter ner kan du träna på att stå upp en gång i timmen. Hämta vatten, kaffe, gå bort till din kollega istället för att skriva ett mejl eller skriv ut på skrivaren längst bort i lokalen. 

7. Promenader som socialt umgänge

När vi är lediga tenderar vi att tillbringa mycket tid framför en skärm. En daglig promenad kan ge dig och din familj möjlighet att komma bort från skärmarna, bort från soffan och ut i naturen. Det är ett bra sätt att vända både stora och små problem, och du kan också bjuda med en vän på en "walk and talk" istället för att besöka ett café.

Inspiration för en hälsosam vardag

Vill du ha fler råd, guider och inspirerande artiklar? I vår stora artikelbank hittar du massor av spännande artiklar om BMI, hållbar livsstil och kost & viktminskning. Du kan också hitta massor av träningsutrustning och bantningsprodukter i produktkategorin Vikt & Träning.