Kosttillskott för hår, hud och naglar

Hår, hud och naglar är kroppens yttre strukturer. Kosttillskott i den här kategorin innehåller vitaminer, mineraler och andra ämnen som bidrar till att dessa strukturer fungerar normalt, som ett komplement till en varierad kost.

Kategorin samlar kosttillskott med fokus på hud, hår och naglar. Produkterna finns som kapslar, tabletter och gummies. Många produkter kombinerar flera ämnen i en formel, medan andra innehåller ett enskilt ämne.

Huden är kroppens största organ. Vitaminer som A, C och E samt mineralet zink är vanliga ingredienser i tillskott som riktar sig till huden. Ämnena finns också i en varierad kost.

Håret är uppbyggt av protein och kräver en regelbunden tillförsel av näring. Biotin, ett B-vitamin, är ett av de ämnen som oftast förekommer i tillskott för håret.

Naglarna består av keratin. Kisel, zink, biotin och C-vitamin förekommer ofta i tillskott för naglar.

En varierad och balanserad kost är grunden för ett bra näringsintag. Om kosten är ensidig kan det vara svårare att få i sig vissa ämnen. Då kan ett kosttillskott vara ett sätt att komplettera kosten.

Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt av ett visst ämne bör du rådfråga en läkare eller dietist.

Nedan beskrivs de ämnen som oftast förekommer i tillskott för huden, tillsammans med deras godkända egenskaper.

A-vitamin bidrar till att upprätthålla en normal hud och normala slemhinnor. Det spelar också en roll i cellspecialiseringsprocessen. A-vitamin finns i lever, ägg och mejeriprodukter samt som betakaroten i grönsaker och frukt.

C-vitamin bidrar till normal bildning av kollagen, vilket har betydelse för en normalt fungerande hud. C-vitamin bidrar också till en normal energiomsättning. Läs mer om kollagen i vår kategori.

E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är en fettlöslig antioxidant som finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor. I kosttillskott förekommer E-vitamin ofta tillsammans med C-vitamin.

B6-vitamin bidrar till en normal energiomsättning och till immunsystemets normala funktion. Det bidrar också till en normal omsättning av protein och glykogen. B6 finns i kyckling, fisk, potatis och baljväxter.

Magnesium bidrar till en normal proteinsyntes och till att minska trötthet och utmattning. Mineralet finns i fullkornsprodukter, nötter och gröna bladgrönsaker.

Håret genomgår kontinuerliga tillväxtcykler och är beroende av ett stabilt tillflöde av näring. Flera vitaminer och mineraler är kopplade till hårets normala tillstånd.

Biotin, även kallat vitamin B7, bidrar till att upprätthålla ett normalt hår och en normal hud. Biotin finns i ägg, nötter och frön. Vill du fördjupa dig i vilka vitaminer som är relevanta för håret kan du läsa vår artikel om vitaminer för håret.

Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin samt till en normal syretransport i kroppen. Zink bidrar till en normal omsättning av makronäringsämnen. Ämnena förekommer ofta i kombinationstillskott för hår, hud och naglar.

Naglar som lätt bryts eller växer långsamt kan ha många orsaker. Flera mineraler och vitaminer förekommer ofta i tillskott som riktar sig till naglar.

Kisel är ett spårämne som förekommer i vissa kosttillskott för naglar och hår. Det finns i form av kiselsyra och organiska kiselföreningar. Du hittar ett urval i vår kategori för silicium.

Zink bidrar till en normal DNA-syntes. C-vitamin förekommer i många tillskott för naglar och hud. Kombinationen av zink och C-vitamin är vanlig i produkter för hår, hud och naglar.

Många väljer ett kombinationstillskott som täcker flera ämnen i en och samma formel. Sådana produkter innehåller ofta biotin, zink, kisel och C-vitamin. Det är ett praktiskt alternativ om du vill komplettera kosten med flera ämnen samtidigt.

Utbudet är brett, så det kan vara bra att fundera på dina behov innan du väljer.

Om du vill komplettera med ett specifikt ämne kan ett tillskott med ett enskilt ämne vara det mest riktade alternativet. Om du vill täcka ett bredare behov kan ett kombinationstillskott vara mer praktiskt.

Kapslar och tabletter är vanliga och innehåller ofta en hög koncentration av aktiva ämnen i en liten portion. Gummies är ett populärt alternativ för dig som föredrar ett smidigt intag. Läs innehållsförteckningen, särskilt om du vill undvika tillsatt socker. Följ alltid dosen som anges på förpackningen.