Redondo boll
En Redondo-boll är en flexibel och lätt uppblåsbar träningsboll som kan användas till allt från balansövningar till styrketräning och rehabilitering. Bollen har vanligtvis en diameter på 18-26 cm och kan justeras i fasthet genom att ändra luftmängden. Det mjuka materialet gör den skön att hålla i och den är lätt att ta med i väskan så att du kan träna hemma, på gymmet eller på resan. I vårt sortiment hittar du olika storlekar och färger från kvalitetsmärket TOGU.
Den kompakta storleken gör Redondo-bollen idealisk för att utmana balans och koordination. Genom att sitta eller luta sig mot bollen aktiveras de stabiliserande musklerna i mage, rygg och ben. Bollen kan också användas som stöd under arm- och benövningar, vilket ger en mild men effektiv belastning. För mer variation i träningen kan du kombinera bollen med ett träningsgummiband eller utföra övningar på en sittdyna för att ytterligare stärka balans och stabilitet.
Hur man väljer storlek och fasthet
- Storlek: Mindre bollar på ca 22 cm är lämpliga för Pilates och coreträning, medan större bollar på 26 cm kan ge mer stabilitet för balansövningar. Välj en storlek som passar din längd och önskad träningsnivå.
- Luftmängd: Bollen kan blåsas upp till olika hårdhet. En mjuk boll ger en större utmaning för balansen, medan en hårdare boll ger mer stöd vid styrkeövningar.
- Färger: Det finns olika färger, men de indikerar inte motstånd som träningsgummiband. Välj den färg du tycker bäst om.
Övningar med Redondoboll
Du kan använda bollen för en mängd olika övningar:
- Balans: Placera ena foten på bollen och hitta balansen. Böj lätt i knäet på det stående benet och håll spänningen i magen.
- Sittande övningar: Sitt på bollen, spänn mage och rygg och lyft en fot i taget för att aktivera de djupa mag- och ryggmusklerna.
- Armhävningar: Placera fötterna på bollen för att göra armhävningarna mer utmanande. Bollen utgör en instabil yta som kräver extra stabilitet.
- Magövningar: Håll bollen mellan händerna eller knäna under crunches för att öka spänningen och variera rörelsen.
Underhåll och förvaring
Redondo-bollen är lätt att underhålla. Använd den medföljande pumpen för att justera luftmängden. Torka av den med en fuktig trasa efter användning och förvara den inte i direkt solljus. Undvik vassa föremål som kan punktera bollen. Med rätt underhåll får du ett mångsidigt träningsredskap som kommer att hålla i många år.
Vanliga frågor och svar
Vad är en Redondo-boll?
Det är en lätt, uppblåsbar träningsboll som används för balans-, styrke- och pilatesövningar. Den tar liten plats och är lätt att ta med sig.
Hur väljer jag min storlek?
Välj en boll på 22 cm för pilates och coreträning och en större boll på 26 cm för mer stabilitet. Din kroppslängd och dina träningsmål kan hjälpa dig att välja rätt storlek.
Vilka övningar kan jag göra med en Redondo-boll?
Du kan träna balansen genom att stå på bollen, stärka bålen genom att sitta på den och göra armhävningar eller magövningar med bollen som instabilt underlag.
Hur blåser jag upp bollen?
Använd den medföljande pumpen. Fyll på med luft tills bollen har önskad fasthet. Kontrollera trycket regelbundet om du använder den ofta.