Elektrolyter och salter

Vad är elektrolyter?

När sommarvärmen sätter in, när vi springer långt eller när vi har influensa, utsöndrar kroppen mycket vätska genom svett, avföring och urin. Denna vätska innehåller elektrolyter, som är salter som bidrar till kroppens vätskebalans.

Kroppens primära elektrolyter är:

Kroppen kan inte producera dessa salter på egen hand, vilket är anledningen till att det är nödvändigt för oss att få dem från vår kost.

Oftast orsakas problem med elektrolytbalansen när natrium-, kalium- eller kalciumnivåerna är obalanserade, vilket vanligtvis kan undvikas genom att upprätthålla vätskebalansen.

Varför får vi salt- och vätskebrist?

Vätskebrist uppstår när kroppen hamnar i obalans med både vätska och salter. Det måste finnas en balans mellan den vätska som intas och den vätska som utsöndras från kroppen. Det är inte bara under varma sommardagar som du behöver dricka mer vätska, utan även vid fysisk aktivitet, och även vid sjukdomar som diarré, är det viktigt att återfukta kroppen för att undvika obalans.

Under normala omständigheter behöver en genomsnittlig person cirka 1,5-2,5 liter vätska per dag, - barn och äldre lite mindre. Om du svettas mycket eller utsöndrar vätska på andra sätt kan vätskebehovet lätt fördubblas, så det är viktigt att hålla kroppen hydrerad under hela dagen.

Vätske- och saltbalans är dock två olika saker. Du kan ha druckit mycket vätska men ändå vara uttorkad eftersom din kropp helt enkelt saknar salter. Genom att inta elektrolyter minimerar du risken för uttorkning. Uttorkning kan ha en negativ inverkan på din prestation.

Elektrolytbrist - hur reagerar kroppen?

När våra vätske- och saltnivåer är ur balans blir kroppen uttorkad. När du har brist på både vätska och elektrolyter kallas det isotonisk uttorkning, medan hypotonisk uttorkning är när du får i dig för lite elektrolyter i förhållande till vätska.

Vårt vätskebehov ökar när vi svettas. Även en mindre vätskeförlust kan snabbt försämra din prestationsförmåga. Därför är det en bra idé att dricka mycket vätska när du tränar. Särskilt under varma dagar och vid hård fysisk träning.

De 5 mest populära brustabletterna med elektrolyter

Hos Med24 hittar du ett brett utbud av elektrolyttillskott i olika smaker och formuleringar. Nedan har vi samlat fem av de mest populära elektrolyttabletterna bland våra kunder. De kommer i smidiga brustabletter som lätt löses upp i vatten och flera smaker är både sockerfria och med tillsatta vitaminer eller koffein. Oavsett om du föredrar citrus, bär eller tropisk frukt finns det en variant som passar din smak och dina behov.

PurePower Hydro Plus - Citrus

PurePower Hydro Plus med citrussmak är en brustablett som löses upp i vatten. Tabletten innehåller koffein (300 mg per tablett), natrium, kalium, magnesium och B-vitaminer som B1, B2, B6 och B12. Produkten är idealisk för dem som vill ha en uppfriskande citrusdryck för sport och aktivitet.

PurePower Hydro Plus - Ananas

Denna variant av Hydro Plus har en söt och tropisk smak av ananas. Precis som citrusversionen innehåller den elektrolyter som natrium, kalium och magnesium, samt B-vitaminer och koffein. Den praktiska brustabletten är lätt att lösa upp i vatten och lätt att ta med sig på språng.

High5 ZERO Elektrolytter - Berry

High5 ZERO Berry är en bärsmakande dryck med lågt kaloriinnehåll och utan tillsatt socker. Den innehåller natrium, kalium, magnesium och C-vitamin. Tabletten löser sig snabbt i vatten och är perfekt för sport, träning och andra situationer där du vill ha en smakrik dryck med lågt kaloriinnehåll.

Atnu Refuel Elektrolyttabs – Raspberry

Atnu Refuel med hallonsmak är en elektrolyttablett som är vegansk och utan tillsatt socker som löses upp i vatten. Varje tablett innehåller bl.a. natrium, kalium, magnesium, vitamin C och B6. En tablett löses upp i ca 500 ml vatten och ger en mild hallonsmak.

High5 ZERO Elektrolytter - Apple & Raspberry

Med smak av äpple och hallon ger denna kolsyrade tablett, utan tillsatt socker, en frisk fläkt till din vattenflaska. Den innehåller samma ingredienser som andra High5 ZERO-varianter: natrium, magnesium, kalium och C-vitamin. High5 ZERO är lätt att använda och passar utmärkt för både träning och vardagsbruk.

Elektrolyter på Med24.se

Vill du undvika vätskebrist när du idrottar? Här kan du få olika brustabletter och tabs som du enkelt kan lösa upp i vatten. Du kan dricka dem före eller efter träningen för att hålla vätskebalansen.