Ankelstöd
Oavsett om du har överrörliga, stukade eller svaga fotleder kan ett ankelstöd bidra till att minska risken för ytterligare skador. Du får optimalt stöd för att undvika överbelastning och vridning av fotleden.
Vad är ett ankelstöd? | När ska jag använda ett ankelstöd? | Stödförband för hela kroppen
Vad är ett ankelstöd?
Ett ankelstöd är ett sportstöd som hjälper till att stödja din fotled. Du kan använda ett ankelstöd både som en förebyggande åtgärd mot skador eller som en del av ditt rehabiliteringsprogram. Om du har haft en fotledsskada tidigare är ett ankelstöd ett enkelt sätt att försöka undvika ytterligare belastning. Fotleden är kroppens svagaste led och riskerar att stukas, gå ur led och få fibersprängningar. Om du har svaga ligament eller muskler vid fotleden kan du också ta väl hand om din led med ett fotledsstöd.
Vissa människor använder bara stödskenor för sport, medan andra behöver stöd i vardagen. Så det är väldigt individuellt hur mycket du behöver ditt ankelstöd och vilken typ som är bäst för dig.
Det finns flera olika typer av ankelstöd, vilket är anledningen till att du förmodligen har hört talas om fotledslindor, fotledsstöd och fotledsskenor. Typerna varierar beroende på graden av stöd och hur låst fotleden blir med stödet. Behovet av stöd och stabilitet beror också på vad du gör, aktivitetens intensitet och t.ex. underlaget du rör dig på. Om du är osäker på vilken typ av ankelstöd du ska använda bör du kontakta din terapeut.
När kan jag använda ett ankelstöd?
Ett fotledsstöd kan användas för en mängd olika ändamål. För vissa handlar det om att hålla fotleden varm och rörlig, medan det för andra handlar om att förebygga smärta på grund av överrörliga leder.
Ankelstöd för stukad fotled
En fotledsstukning uppstår när fotleden vrids och orsakar skador på ligamenten. Fotleden svullnar och du kommer förmodligen att känna smärta i den. Svullnaden i den stukade fotleden kan variera i varaktighet beroende på hur allvarlig skadan är. Vid en stukning ska du följa RICE-principen, som har 4 steg för att hjälpa dig att behandla en akut skada:
- Vila: Ge din fotled vila och ro
- Is: Motverka svullnad och smärta genom att kyla skadan
- Kompression: Kompression från t.ex. ett fotledsstöd för att förhindra svullnad
- Högläge: Högläge av arm eller ben för att lindra smärta och förhindra svullnad
En svår stukning orsakar omedelbar smärta och obehag, medan en lindrigare stukning kanske inte gör ont förrän flera timmar senare. Med ett fotledsstöd kan du minska risken för återkommande stukningar och hålla den ömmande fotleden på plats. Fotledsstödet Futuro Wrap ger en anpassad passform och stöd för foten. Denna linda ger ett stabilt stöd vid en fotledsstukning. Rehabilitering av en stukad fotled är viktigt eftersom det också stärker leden.
Ankelstöd för prevention och rehabilitering
Det är viktigt att ta väl hand om fotleden efter en stukning. När du väl har drabbats av en fotledsskada finns det en större risk för återskada. Genom att rehabilitera på rätt sätt kan du också förhindra att skadan uppstår igen. Detta kan ske genom balans- och styrketräning, där du stärker musklerna runt fotleden. Ett fotledsstöd kan också vara ett bra komplement för att hålla fotleden på plats för att förhindra en ny vridning eller fraktur. Vid allvarligare skador som benbrott eller avslitna ledband är det viktigt att du följer din terapeuts instruktioner och inte överbelastar fotleden. Ett fotledsstöd kan här vara till fördel.
Ankelstöd som värmer
Har du stela leder eller senskador i fotleden? Ett ankelstöd kan både ge kompression för att hålla fotleden på plats och ge värme till fotleden. Rehband Basic Ankle Support ökar också blodflödet till foten. Det bästa fotledsstödet är det som passar din fot och fotled, och därför finns Rehbands fotledsstöd i storlekar från X-small-X-large. Materialet är bekvämt neopren/SBR 1,5 och 3 mm.
Ankelstöd för sport
Om du har haft fotledsskador tidigare är det viktigt att du tar väl hand om din fot. Fotledsskador är ofta förknippade med fotboll, handboll och löpning och är en av de vanligaste orsakerna till att människor i alla åldrar hamnar på akuten. Ett fotledsstöd kan hjälpa till att förebygga skador inom dessa sporter och används även inom simning och gymnastik.
Stödförband för hela kroppen
Det är inte bara vristen som kan behöva ett stödbandage. Armbågsförband, handledsförband, knäförband, axelförband och ryggförband kan alla hjälpa till att ta hand om leder och muskler. Du hittar både självuppvärmande bandage och smärtlindrande stödbandage. Se hela sortimentet av stödbandage här.
Tejpning av fotleden - kinesiologitejp eller sporttejp
Många använder sporttejp eller kinesiologisk tejp för fotledstejpning som ett alternativ eller komplement till fotledsstöd/bandage. Tejpen hjälper också till att stödja dina leder och kan användas på hela kroppen. Kinesiologisk tejp är en superelastisk tejp som kan hjälpa till att läka eller förebygga idrottsrelaterade skador. Den här typen av tejp kan bland annat hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, minska muskelspänningar och stödja senor och leder.
Vanlig sporttejp är å andra sidan en oelastisk vävtejp som ofta används vid stukningar och för att förhindra ytterligare stukningar av leder. Du kan läsa mycket mer om träning i vår artikelbank.