Kreatin – därför pratar alla om det (igen)

Kreatin har länge förknippats med gym, tunga vikter och sportnutrition. Men under de senaste åren har bilden börjat förändras. Allt fler kvinnor har upptäckt kreatin – samtidigt som forskningen om kreatin och kvinnor har fått större uppmärksamhet.

Så vad är egentligen kreatin, vem kan ha nytta av det, och spelar det någon roll om du väljer pulver, gummies eller en formula med flera ingredienser?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och som spelar en viktig roll i kroppens energimetabolism. Den största delen av kroppens kreatin lagras i musklerna, där det bland annat fungerar som en snabb energireserv.

Som kosttillskott är kreatinmonohydrat den klassiska och mest välundersökta formen. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig, högintensiv träning. Den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 g kreatin.

Kroppen producerar själv kreatin, och vi får det även via kosten, främst från kött och fisk. För dig som äter växtbaserat eller tränar regelbundet kan ett dagligt kreatintillskott vara ett enkelt komplement till en aktiv livsstil.

Kreatin kan också vara gynnsamt under olika faser i livet. För vuxna över 55 år kan ett dagligt intag på 3 g kreatin förstärka effekten av regelbunden styrketräning på muskelstyrkan. Den positiva effekten uppnås i samband med styrketräning minst tre gånger i veckan under flera veckor.

Kreatin ersätter naturligtvis inte en varierad kost, träning och återhämtning – se det som ett komplement till de goda vanorna.

En stor del av den tidigare forskningen om kreatin har utförts på män. Under de senaste åren har forskarna därför blivit mer intresserade av kreatin specifikt hos kvinnor och under olika livsfaser.

Nyare forskning behandlar bland annat kreatin i relation till kvinnors fysiologi före och efter klimakteriet samt områden som hjärnans energimetabolism, kognition och åldrande.

Det är spännande forskningsområden, men forskningen är fortfarande under utveckling, och det finns idag inga godkända hälsopåståenden inom EU för kreatin relaterade till exempelvis kognition, klimakteriet eller mental prestationsförmåga.

Den väl etablerade effekten gäller istället fysisk prestationsförmåga vid kortvarig, högintensiv träning.

Nej. Kreatin kan vara lika viktigt för dig som just har börjat med styrketräning som för dig som har tränat i många år. Och högintensiv träning betyder inte att du måste tillbringa all din tid på gymmet – styrketräning och andra träningsformer med kortare, intensiva träningspass är bra exempel.

Kreatin behöver inte heller intas precis före eller efter träningen. Det viktigaste är att hitta en daglig rutin som fungerar för dig.

Heey! har tre olika alternativ för dig som vill göra kreatin till en del av din vardag.

För dig som vill ha kreatin i sin enklaste form. Neutralt kreatinmonohydrat som enkelt kan blandas i vatten eller någon annan dryck.

Passar dig som: vill ha ett enkelt och neutralt kreatintillskott utan krångel.

För dig som hellre vill ta dagens kreatin i form av läckra gummies. En daglig portion ger 3 g kreatin – utan shaker, pulver eller blandning.

Passar dig som: prioriterar smak, bekvämlighet och ett format som är lätt att komma ihåg.

Boost & Glow kombinerar kreatinmonohydrat med Coll-egan®, en 100 % vegansk formula som bland annat innehåller aminosyror, acerola och bambuextrakt.
En daglig dos ger 3 g kreatin och innehåller C-vitamin, som bidrar till normal bildning av kollagen, vilket är viktigt för att huden ska fungera normalt.

Passar dig som: vill kombinera kreatin med en smaksatt Coll-egan®-formel och C-vitamin.

Nej. Kreatin är inte ett hormon, och det innebär inte automatiskt att du bygger upp stora muskler. Hur din kropp och dina muskler utvecklas påverkas framför allt av hur du tränar, vad du äter och dina individuella förutsättningar.

Se kreatin som ett komplement till din träning – inte som något som i sig förändrar din kropp från en dag till en annan.

Den positiva effekten på den fysiska prestationsförmågan uppnås genom ett dagligt intag på 3 g kreatin. En regelbunden rutin är därför ett enkelt sätt att tänka på.

På morgonen, till lunch eller efter träningen? Det behöver inte vara mer komplicerat än så: Den bästa tidpunkten är ofta helt enkelt den tidpunkt då du faktiskt kommer ihåg att ta det.

Kreatin behöver inte vara komplicerat eller förbehållet de mest träningsintresserade. Om du ägnar dig åt styrketräning eller annan kortvarig, högintensiv träning kan 3 g om dagen vara ett enkelt tillskott till en aktiv livsstil.

Välj neutralt kreatinmonohydrat om du vill hålla det enkelt, gummies om du prioriterar smak och bekvämlighet, eller Boost & Glow om du vill kombinera kreatin med Coll-egan® och C-vitamin.

Tre olika rutiner. Samma kreatin. Välj den som passar bäst in i din vardag.