Fiskolja - Så väljer du den bästa fiskoljan

Fiskolja - Så väljer du den bästa fiskoljan

Fiskolja - så väljer du den bästa fiskoljan


Fiskolja är ett av de vanligaste kosttillskotten som finns på marknaden. Det innebär också att det finns ett mycket stort urval och det kan vara lite förvirrande. Hur vet du vad du ska leta efter och hur undviker du att köpa en produkt med dålig kvalitet?

I den här artikeln ger vi dig råd om hur du kan göra när du ska välja. Du får svar på vad du ska titta efter för att hitta den bästa fiskoljan för dina behov. Slutligen hittar du också våra topp 4 produkter som vi rekommenderar.

Fiskoljans popularitet kommer först och främst från dess höga halt av essentiella omega 3-fettsyror (EPA och DHA), som är nödvändiga för god hälsa. De rätta mängderna som rekommenderas av dessa fettsyror är oftast svårt att få enbart genom kosten. Ett tillskott av fiskolja är ett enkelt och bekvämt sätt att säkerställa att du får nödvändiga mängder med omega 3-fettsyror. Det bästa kosttillskottet ger minst 600-1000 mg omega-3-fettsyror per daglig dos, är hållbart producerat, har testats och certifierats av ett tredjeparts-laboratorium för att säkerställa kvalitet, renhet och färskhet.

Vilken fisk kommer olja ifrån?

Det finns många olika fiskar och det är därför inte förvånande att den typ av fisk som används till olja är avgörande för kvaliteten på kosttillskottet. Du ska därför veta vilken typ av fisk som använts i produkten.

Anledningen till detta är mängden skadliga tungmetaller och ämnen som finns i fisk. Det är bättre att köpa fiskolja som producerats från små fiskar, som ansjovis och sardiner, än stora fiskar som lax och makrill. Ju mindre fisk, ju kortare livscykel. Därför innehåller de inte skadliga ämnen i samma omfattning som stora fiskar.

Tungmetallhalten påverkar också den efterföljande reningsprocessen. Det betyder att fisk med lägre halter inte behöver gå igenom samma process för att komma ner på en godkänd nivå som större fiskar med högre halt. Dessutom absorberas de små fiskarna, som inte har genomgått omfattande reningsprocesser, bättre av kroppen.

De billigaste tillskotten är i högre grad producerade av slaggprodukter från fiskeindustrin. Det är betydligt billigare att göra fiskolja av rester från stora fiskar, än att använda små. Förutom fiskolja kan du köpa krillolja, som har samma, positiva effekter för vår hälsa.

Vilken rengöringsprocess används?

Som tidigare nämnts innehåller många fiskar en viss mängd skadliga ämnen som tungmetaller. Detta gäller särskilt större fiskar. Det är viktigt att oljan du väljer innehåller en låg halt, annars kan det leda till ohälsa och det är särskilt skadligt för barn och foster.

För att använda fiskolja till kosttillskott renas den. Här är molekylär destillation och filtrering bäst. Här är det möjligt att minska halten av skadliga ämnen till nivåer som anses säkra.

Vilka nivåer är då säkra att konsumera? Här finns lite olika rekommendationer beroende på vem du frågar. I tabellen sammanfattas de rådande normerna.

Fiskolja - tungmetaller

Tabell fiskolja tungmetaller  

* ppt = delar per biljon

* ppb = delar per miljard

Är fiskoljan färsk?

En fiskolja ska vara färsk för att ha en gynnsam effekt på kroppen. Ju mer omättad fettsyra, desto mer benägen att oxidera och härskna är den. Omega 3-fettsyror från fisk är några av de mest omättade fettsyror som finns och därför har de också den största risken att härskna. Om oljan härsknar, har den inte längre samma positiva effekt för hälsan - tvärtom.

För att mäta en oljas färskhet används TOTOX-värde. Färskhet mäts genom två oxidationsparametrar, peroxidvärde och anisidinvärde och summeras som TOTOX-värde (total oxidation). Totox står för total oxidation. Enligt EU: s livsmedelssäkerhet gäller att du alltid ska se till totoxvärdet på din fiskolja inte överstiger 25. Detta maximum betyder att produkten enligt EU’s regler inte är godkänd för mänsklig konsumtion.

Hur mycket omega 3 innehåller oljan?

När du väljer ett fiskoljetillskott, är det viktigt att du väljer en produkt med rätta mängder av omega 3-fettsyror - särskilt EPA- och DHA-syror. Det är dessa två syror som ger oljan dess positiva effekt. Du måste ha mellan 600-1000 mg omega 3 per dag för att uppnå de positiva effekterna. Detta motsvarar att äta fet fisk minst två gånger i veckan.

Du hittar innehållet av omega 3 på produktetiketten. Kontrollera att den dagliga dosen av Omega 3, inklusive EPA och DHA ger de rekommenderade mängderna för att uppnå oljans hälsofördelar. Innehållsdeklarationen berättar också om hur mycket fiskolja / omega-3 du faktiskt får per kapsel, samt hur mycket du behöver ta för att uppnå rätt volym. Kom ihåg att det är omega 3 du vill komma åt! Oljans koncentrationen i sig betyder inte så mycket utan hur många kapslar du behöver ta för att få den rekommenderade, dagliga dosen av omega 3-fettsyrorna EPA och DHA. Lägre koncentration är lika med antalet kapslar per dag och högre koncentration är lika med färre kapslar per dag.

Det kan vara stor skillnad mellan de olika produkterna. Vissa produkter rekommenderar upp till sex kapslar fördelade under dagen, medan andra rekommenderar 1-2 kapslar per dag. När du väljer ett fiskoljetillskott, ska du välja en produkt som överensstämmer med mängden kapslar du kan tänka dig att ta och som rekommenderas av producenten.

Är kosttillskottet certifierat, kontrollerat och testat?

Din fiskolja bör vara certifierad av en oberoende organisation. Det är din garanti för att ditt kosttillskott är färskt och inte innehåller skadliga ämnen och att de kommer från ett hållbart fiske. De två vanligaste certifieringarna som du ska leta efter är Friend of the Sea och International Fish Oil Standards Program (IFOS). Har dina kosttillskott en dessa oberoende certifieringar, kan du vara säker på att producenterna bakom, tar sin produktion på allvar och att de visar dig som konsument att de inte har något att dölja.

Här kan du läsa kort om de två organisationerna, vill du veta mer, kan du göra det på deras egna hemsidor - peka bara på logotypen.

Friend of the Sea

Friends of the sea

Friend of the Sea är en oberoende, ideell, internationell organisation som certifierar produkter från hållbart fiske och vattenbruk. Det är en av de vanligaste certifikaten och är din garanti för att produkten är godkänd vid tredje parts kontroll och att produkten kommer från fiske som inte skadar miljön, fiskbestånden eller livsmedelskedjan i naturen.

International Fish Oil Standards Program (IFOS)

International Fish Oil Standards Program (IFOS)

IFOS är det enda certifieringssystemet som arbetar uteslutande med test och certifiering av fiskoljor. Deras test analyserar bland annat produkters aktiva ingredienser, innehållet av skadliga ämnen och färskhet hos produkten.

Pris

Om vi ska vara helt ärliga så är det i första hand priset vi tittar på när vi köper kosttillskott. När vi ser priset kan det vara stora skillnader. Priset på burken säger inte allt. Olika produkter innehåller olika antal kapslar, olika koncentration av omega-3 och även en skillnad mellan den rekommenderade dagliga dosen från produkt till produkt. Vi rekommenderar därför med tanke på detta, att du kontrollerar noga. Här är två sätt att bedöma den faktiska kostnaden, när man jämför produkter.

Pris per kapsel

Total kostnad (t.ex. xxx SEK) / Totalt antal kapslar (t ex xxx st.) = xxx SEK per kapsel

Pris per daglig dos

Pris per kapsel (exempelvis xxx SEK) x Daglig dos (t.ex. 2 kapslar) = xxx SEK per daglig dos

Exempel: 

Eye Q

Pris per kapsel: SEK 399,00 / 360 kapslar = SEK 1,11 

Pris per daglig dos: SEK 1,11 x 2 kapslar = SEK 2,22 

PurePhama Omega-3 O3

Pris per kapsel: SEK 249,00 / 120 kapslar = SEK 2,1

Pris per daglig dos: SEK 2,1 x 3 kapslar = SEK 6,3 

När du väljer produkt, ska du alltså välja den produkt som ger dig mest för pengarna som du tycker är rimligt att betala.

4 bra Kom ihåg-regletr när du köper fiskolja

  • Vilken fisk har använts? Kom ihåg att det är bäst med små fiskar som ansjovis och sardiner. Är produkten testad och certifierad av oberoende tredjepartsorganisationer som Friend of the Sea och IFOS?
  • Det faktiska innehållet av omega 3. Hur många kapslar behöver du ta för att få RDI (rekommenderat dagligt intag)? Välj företrädesvis en olja med hög koncentration EPA och DHA.
  • Är produkten testad och certifieradav oberoende tredjepartsorganisationer som Friend of the Sea och IFOS?
  • Är oljan renad från skadliga ämnen som tungmetaller? Om oljan är certifierad av en av de två ovanstående organisationerna, kan du vara säker på att den uppfyller alla krav för en god och hälsosam, hållbar fiskolja.

Om du följer dessa riktlinjer, kan du vara säker på att du har köpt en kvalitetsprodukt som är bra för din hälsa.

Med24 rekommenderar:

- Eye Q
- Pure Pharma Omega-3 O3 
- Eskimo-3 
- Omni Krill

* Lider du av skaldjursallergi, ska du inte äta krillolja, eftersom den är baserad på skaldjur.

Konsultera läkare om du är osäker .

Vi rekommenderar att du pratar med din läkare om du överväger att börja med fiskolja, om du är osäker på om det är nödvändigt eller om det är en bra idé. Detta är särskilt viktigt om du redan tar medicin eftersom fiskolja kan ha en negativ effekt. Detta gäller särskilt om du tar blodförtunnande medicin.

Gratis frakt över 599 kr

Med PostNord

14 dagars returrätt

14 dagars retur- och ångerrätt från den dag du mottager varan

Medlemsbonus

Du får bonus på dina köp hos oss

Kundservice

Kontakta oss på tfn: 08 - 403 001 90 eller på e-post: info@med24.se

Prenumerera på nyhetsbrevet!

Prenumerera på vårt nyhetsbrev och få information om nyheter och erbjudanden